부위별 추천 운동 목록입니다.
| 운동 이름 | 설명 및 횟수 |
|---|---|
| 벤치 프레스 | 가슴 근육 발달 / 12회 x 4세트 |
| 렛 풀 다운 | 등 광배근 자극 / 15회 x 3세트 |
| 오버헤드 프레스 | 어깨 전체 근력 / 10회 x 4세트 |
| 푸쉬업 | 기초 근력 강화 / 실패 지점까지 |
| 운동 이름 | 설명 및 횟수 |
|---|---|
| 바벨 스쿼트 | 하체 전체 및 코어 / 10회 x 5세트 |
| 런지 | 허벅지 및 힙업 / 양발 15회 x 3세트 |
| 레그 익스텐션 | 대퇴사두근 고립 / 15회 x 4세트 |
| 카프 레이즈 | 종아리 근육 / 20회 x 4세트 |
| 운동 이름 | 설명 및 시간 |
|---|---|
| 인터벌 러닝 | 지방 연소 효과 / 20분 |
| 플랭크 | 코어 강화 / 1분 x 3세트 |
| 버피 테스트 | 전신 유산소성 근력 / 15회 x 3세트 |